LAPORAN PEMANTAUAN PLN BERBASIKAL

SUKAN: BERBASIKAL
Tarikh : 30.10.2014
Masa : 3.30 Petang - 5.30 Petang
Tempat : Gimnasium MSN, Kuching

Kehadiran :
1. En. Mohamad Ikmal - SDO
2. En. Elfy - Pegawai Suaian Fizikal ISN
5. Atlet - 4 lelaki 2 Wanita

LATIHAN
- Front Plate lift x 3 sets x 12 reps
- Prone Cycling x 3 sets x 12 reps
- Side Swing Plate x 3 sets x 10 reps
- Front Lunge with Side Swing plate
 x 3 sets x 12 reps
- Single Hand Plate Raise
x 3 sets x 10 reps
- Front and Backward Lunge x 3 sets x 15 reps
- Prone Side Leg Crawl x 3 sets x 12 reps

UJIAN
-Tiada

PERTANDINGAN
-Siol Mountain Bike XC Challenge 2014 pada 1-2 November 2014

PERALATAN
-Semua dalam keadaan baik
 
KECEDERAAN
- Cassandra Anak Lukas mengalami kecederaan dibahagian belakang

PROGRAM BINAAN
-Tiada

ULASAN / ISU
1. Sesi latihan dikendalikan oleh Pegawai ISN bagi sesi Strength Conditioning.
2. Sesi latihan dibahagikan kepada dua sesi iaitu sesi Strength Conditioning dan Mountain bike.Bagi atlet yang tidak mengambil bahagian dalam pertandingan Mountain Bike , mereka akan menghadiri sesi conditioning bersama Pegawai ISN dan bagi yang mengikuti pertandingan Mountain Bike, mereka akan berlatih bersama dengan jurulatih JSM di DBKU,Kuching.

Sekian terima kasih

Laporan di sediakan oleh:

Mohamad Ikmal Bin Afandi
PPN Berbasikal Negeri Sarawak