PEMANTAUAN SUKAN BERBASIKAL OKTOBER 2014

Tempat: Gimnasium MSN Sarawak

Tarikh: 1 Oktober 2014

Masa: 2.30pm - 4.30pm

Kehadiran:

1. En. Ikmal Bin Afandi - SDO Berbasikal
2. En. Faizal Dzulkaflee - JSM
3. En. Elfy - Pegawai Suaian Fizikal ISN
4. 11 Orang Atlet

Latihan

• Half-Squad - 20 reps(body weight) x 3sets
• Push-up - 20 reps(body weight) x 3 sets
• Step-up - 12 reps (each leg) x 3 sets
• Alternate Lunges x 12 reps (each leg) x 3 sets
• Sit-up - 25 reps x 3 sets
• Plank -  30 second x 4 sets
• Single Leg Press - 8 reps x 40kg x 3 sets
• Static Lunges -  8 reps x 15kg x 3 sets 

Ulasan

• Kehadiran Atlet memuaskan
• Latihan berjalan dengn lancar tanpa sebarang masalah
  

 Sekian, Terima kasih.

Mohamad Ikmal Bin Afandi

SDO Sukan Berbasikal

Unit Sukan Prestasi Tinggi Sarawak