PEMANTAUAN SUKAN BERBASIKAL 2014

Tarikh: 23 Septemebr 2014

Tempat: Gimnasium, Majlis Sukan Negeri Sarawak

Masa: 3.00pm - 4.30pm

Kehadiran:

1. Mohamad Ikmal Bin Afandi - SDO
2. Faizal Dzulkaflee - JSM
3. 12 orang Atlet

Latihan:

• Latihan bebanan bermula dengan sesi Warm-up selama 10 minit dan di ikuti dengan stretching.
• Jenis-jenis latihan yang dilakukan adalah:

• push-up x 3 sets x 12 reps
• lunges x 3 sets x 12 reps
• step up x 3 sets x 10 reps
• hip thrust x 3 sets x 10 reps
  
• sit up x 3 sets x 20 reps
• plank x 3 sets x 30 second - 1 minutes

Ulasan:

• Latihan dilakukan berjalan lancar tanpa sebarang masalah.
  
• Berbincang bersama jurulatih tentang prestasi atlet baru.
  
•  Kehadiran atlet memuaskan.

seSekian, terima kasih.

ssMohamad Ikmal Bin Afandi 

    SDO Sukan Berbasikal

    Unit Sukan Prestasi Tinggi Negeri Sarawak

 

n